omega3 ale

Lecimy 8-) Poniedziałek 13.10. DT MISKA Warzywa - wliczone w miskę. Suple - selen 100, omega3, wit. D 1000jm, wit. C 1000mg, Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3,5 l. TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/330fbbf9229b45f585028dc20f6b01b6.jpg + 20 min na bieżni - kombinacje nachyleń, prędkości, marsz połączony [...]

[...] przytrzyma, tyle że niewiele z tego węgli wyszło: 100g płatków + 40g clutch AERO Tuńczyk + oliwa + por Wieprz + byłki2 + ogórek i będzie teraz: 5 jaj WPC+oliwa Twaróg + omega3 Sam tłuszcz z białkiem dziś, ale ok. Postaram sie tylko więcej tłuszczu dowalic żeby robic jakis plus na kcalach. Moze jak mi sie spodoba spróbuje na kilka ostatnich [...]

[...] i jakoś ten Smoczkowy bardziej przemawia do mojej wyobraźni Ale przeczytam jeszcze raz, może nie wszystko załapałam > mozesz tez pomyśleć o kapsułkach z omega3 a co to jest i czemu służy? > i 20 na posiłek to wcale nie jest za późno (wszystko zależy > od tego o której idziesz spać) A właśnie! na jak długo przed snem [...]

/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg /SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg PODSUMOWANIE Ostatni miesiąc był dla mnie dość intensywny zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Wszystko robione „w biegu” i na styk nie ułatwia regeneracji i źle wpływa na motywację, a jednak udało mi się wywiązać z planu treningowego i [...]

01.12.2013 DT dzień 7 napoje: woda 2,5l, mix na uspokojenie, bratek, melisa, kawa, lawenda+kozek suple: BCAA, tran, wit. C i B, omega3, imbir, wiesiołek miska 140/180/80 b: 134 g (28%) ww: 173 g (36%) tł: 77 g (36%) I - budyń jaglany z owocami leśnymi, kawałek jabłka trening (po treningu whey+owoce leśne) II - suszony wół, jabłko, marchew, masło [...]

[...] DT dzień 11 napoje: woda 2l, zielona z jaśminem, bratek, jakiś mix ziółek z biedronki %-), mix na uspokojenie, kozłek+lawenda suple: kreta 2x3g, BCAA, tran, wit. C i B, omega3 2x3g, imbir, wiesiołek, ocet jabłkowy miska BWT 140/180/80 b: 150 g (30%) ww: 175 g (35%) tł: 78 g (35%) I - jajka w koszulkach, budyń jaglany z jagodami, kawałek [...]

[...] sobie kacal na początek ~2000kcal BTW 150/75/180 + jakieś dodatki zależnie od pomiarów suple: witamina C i kompleks B, ocet jabłkowy, tran, białko jak będzie trzeba, omega3, imbir, multiwitamina, jak będzie potrzeba to jakaś przedtreningówka (zapewne przed siadami) Trening: Kontynuuję trening marchewkowy (i ładnie się uśmiecham do Izy [...]

[...] sadzone II - ziemniaki, indyk, cheddar, masło trening (whey+jabłko po treningu) IV - ziemniai, indyk, kokosowy V - kanapki z masłem i kaczką, oliwki suple: ocet, wit C i B, omega3, BCAA, tran, imbir, multiwitamina, ZMA napoje: woda 2l, kawa, zielona, melisa, pokrzywa, czarna, mix na uspokojenie (ilości nie podaję ale herbat był ze 4,5l \-)) [...]

[...] sadzone II i III - ziemniaki, wołowina, masło treing (whey+jagody+jabłko+wiórki po treningu) IV - ziemniaki, wół, burak, jajko, kokosowy, masło + migdały suple: wit C i B, omega3, BCAA, tran, imbir, multiwitamina, ZMA napoje: woda 2l, kawa, zielona, melisa, pokrzywa, czarna, rumianek, lipa, bratek trening Dzien 3. 1. podnoszenie kolana zgiętej [...]

[...] (whey+owoce leśne po) IV - serca z ziemniakami V - zupa rybna z ryżem i komosą VI - ser, kokosowy, resztka buraka nie podoba mi się nowy dziennik :-| suple: lizyna, omega3, tran, witC napoje: woda 2l, kawa x2, zielona, zielona z melisą, melisa, czarna, czerwona trening Dzień1. 1. ściaganie wyciagu górnego 3 x 12-15 - (10kg) 22,5kg/ [...]

[...] jajka, II - razowiec z serem i śmietaną III - fasolka po bretońsku z wołem IV - kaczka z razowcem i śmietaną IV - twaróg z razowcem i śmietaną śmietana! %-) suple: lizyna, omega3, tran, napoje: woda 2,5l, kawa x2, zielona, czarna, zielona z miętą, zielona z melisą, czerwona Miał być trening ale mama na zakupy mnie wyciągnęła. Łażenia tyle, że [...]

[...] kokosowe trening (whey+jagody po) III - serca z ziemniakami IV - indyk z kaszą gryczaną, mleko kokosowe VI - twaróg z płatkami gryczanymi, mleko kokosowe suple: lizyna, omega3 napoje: woda 2l, kawa x2, zielona, czarna, czerwona, mięta, melisa, rumianek trening Dzień1. 1. ściaganie wyciagu górnego 3 x 12-15 (10kg/ 15kg) 22,5kg/ 22,5kg/ 25kg [...]

[...] jabłko, jajka II, III i IV - ziemniaki z soczewicą i indykiem na maśle trening (whey+mlekokokosowe+jabłko po treningu) VI - jęczmienna z wołem + kokosowy suple: lizyna, omega3 napoje: woda 2,5l, kawa, zielona, czarna, czerwona, pokrzywa, rumienek trening Dzień1. 1. ściaganie wyciagu górnego 3 x 12-15 (10kg/ 15kg) 22,5kg/ 25kg/ 25kg (10kg/ [...]

04.04.2014 DT dzień 52 miska jak buk przykazał suple: lizyna, omega3, multiwitamina, BCAA, cynamon napoje: woda 3l, kawa, czerwona, zielona, czarna, biała, pokrzywa, liść maliny, czarna z imbirem, zielona z melisą, lipa, melisa trening dzień4 1a. przysiad nogi wąsko 4x15 (cc/ 15kg) 25kg/ 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg (10kg/ 10kg) 20kg/ 22,5kg/ 25kg/ 27,5kg [...]

08.04.2014 DT dzień 56 miska jak buk przykazał suple: lizyna, omega3, multiwitamina, cynamon, mix z czosnkiem, Mg+Ca, tran, ZMA napoje: woda 2l, kawa, czerwona, zielona, czarna, pokrzywa, czarna z imbirem, rumianek, sok, zielona z melisą + zamoczyłam usta w czerwonym winie@-) trening dzień2 1. wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 (4kg x15/ 4kg [...]

15.04.2014 DT dzień 63 miska jak buk przykazał suple: lizyna, omega3, multiwitamina, cynamon, mix z czosnkiem, Mg+Ca, tran, ZMA napoje: woda 3l, kawa x2 trening dzień1 1. przysiad 4x15 (10kg/ 20kg) 37,5kg/ 40kg/ 42,5kg/ 45kg (10kg/ 20kg) 37,5kg/ 40kg/ 42,5kg/ 45kg (10kg/ 20kg) 35kg/ 37,5kg/ 40kg/ 42,5kg (10kg/ 20kg) 30kg/ 35kg/ 40kg/ 40kg 2a. [...]

08.04.2014 DT dzień 56 miska jak buk przykazał suple: lizyna, omega3, multiwitamina, cynamon, mix z czosnkiem, Mg+Ca, tran, ZMA, BCAA napoje: woda 2l, kawa, zielona, czarna, biała + imbir, pokrzywa, liść maliny trening dzień2 1. wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 (5kg x15/ 5kg x15) 10kg/ 10kg/ 10kg (4kg x15/ 4kg x15) 8kg/ 8kg x9+6/ 10kg x8+6 [...]

Dzień 9/42 Micha: 1. omleto-jajecznica, cynamon, masło orzechowe, ogóry (+ Green Tea CLA, VitaMin Sport, Magnez 300mg, Gold Omega3) 2. jaja, ogóry, migdały 3. kurocyc, brokuły, cukinia, oliwa, migdały (+ Green Tea CLA) *trening* 4. Syntha czeko-mięta 5. Lean czeko-kokos, pomidor, ogór (+ Green Tea CLA) Ogółem:: 1473 kcal, B/T/W: 125.3/ 88.7/ 47.4 [...]

piątek - dzień 19/42 Micha: 1. omleto-jajecznica, cynamon, masło orzechowe, ogóry (+ Gold Omega3, VitaMin Sport, Magnez 300mg, Green Tea CLA) 2. jaja, ogóry, migdały 3. mintaj gotowany, brokuły, łyżeczka pesto (+ Green Tea CLA) 4. buła perłoziarnista z jogurtem + rodzynki, owsianka na mleku z owocami, nektarynka, jabłko, suszone daktyle, migdały [...]

poniedziałek - dzień 29/56 Micha: 1. omleto-jajecznica, owies, cynamon, masło orzechowe, ogór (+ Omega3, VitaMin Sport, Green Tea CLA) 2. buła pełnoziarnista z szynką i serem, ogóry 3. kurocyc, fasolka szparagowa, łyżeczka pesto (+ Green Tea CLA) *trening* 4. Lean czeko-kokos, gruszka, rodzynki, suszone daktyle, suszone morele, migdały 5. wędzona [...]